Pewność siebie / samoocena / poczucie własnej wartości – jak budować i dlaczego to takie ważne?
Pewność siebie i samoocena są jak fundamenty, na których opiera się cały dom – całe nasze życie. To one wpływają na podejmowane przez nas decyzje, relacje z innymi oraz sposób, w jaki postrzegamy świat, siebie i innych ludzi. Kiedy są silne, czujemy się gotowi na nowe wyzwania i potrafimy lepiej radzić sobie z trudnościami.
Tylko czym tak naprawdę jest ta pewność siebie?
Pewność siebie to wewnętrzne przekonanie (obraz nas samych) o swojej wartości, sprawczości i umiejętnościach (zasobach), które pozwala na podejmowanie działań oraz decyzji bez nadmiernego lęku przed oceną czy niepowodzeniem. Z perspektywy psychoterapii systemowej, budujemy pewność siebie poprzez interakcje z otoczeniem (innymi ludźmi) oraz własne przekonania czy wzorce myślowe. Dużą rolę w tym, z jakim obrazem nas samych wchodzimy w życie dorosłe niewątpliwie mają doświadczenia z okresu dzieciństwa, nie tylko ze strony rodziny, ale także rówieśników, nauczycieli, trenerów czy innych autorytetów. W dorosłym życiu ważną rolę odgrywa samoświadomość, umiejętność regulowania emocji oraz sposób, w jaki reagujemy na wyzwania. Bo dzięki świadomości, że nasz wewnętrzny obraz nas samych jest uniżający, lękowy czy krytykujący – możemy coś z tym zrobić! Każdy moment w życiu jest dobry żeby zacząć pracę nad zwiększeniem poczucia własnej wartości!
Dlaczego to ważne?
Nasza samoocena to sposób, w jaki oceniamy siebie – nasze umiejętności, wartość i miejsce w świecie. Kiedy mamy zdrową samoocenę, czujemy, że jesteśmy wartościowi niezależnie od zewnętrznych okoliczności. To daje nam stabilność i wewnętrzną siłę, która pozwala lepiej radzić sobie ze stresem, krytyką, a nawet porażkami.
Zdrowa samoocena sprawia, że jesteśmy bardziej skłonni podejmować decyzje zgodne z naszymi wartościami, a nie oczekiwaniami innych. To właśnie wtedy mamy większe poczucie kontroli nad swoim życiem, co bezpośrednio przekłada się na większe zadowolenie i autonomię.
Należy też przyjrzeć się temu z czego wynika obniżona samoocena, bo często za tym stoją lęki, trudne doświadczenia i to tym należy się zająć w pierwszych krokach, bo w takich przypadkach obniżona pewność siebie jest wtórna – ale z takimi obszarami do pracy, zapraszam Was na psychoterapie indywidualne.
Jak zacząć budować pewność siebie?
Zacznijmy od kilku prostych technik, które pomagają w budowaniu pewności siebie i pozytywnego myślenia o sobie:
1. Pozytywne afirmacje
Instrukcja: Codziennie rano i wieczorem powtarzaj sobie pozytywne stwierdzenia, np. „Jestem wartościowa”, „Zasługuję na sukces”, „Mam siłę, by osiągnąć swoje cele”.
Korzyści: Powtarzanie takich afirmacji wzmacnia nasze pozytywne myślenie i pomaga zmniejszyć wpływ negatywnych myśli. Tworzymy wtedy nową, zdrowszą narrację na swój temat.
2. Praktyka wdzięczności
Instrukcja: Każdego dnia zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y. To mogą być małe, codzienne radości – np. uśmiech kogoś bliskiego, ciepła kawa o poranku, czy zakończenie trudnego zadania.
Korzyści: Praktyka wdzięczności pozwala nam docenić to, co mamy, co z kolei pomaga budować poczucie własnej wartości. Skupienie na pozytywach życia przynosi też większe poczucie szczęścia.
3. Ustalanie małych celów
Instrukcja: Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele i ciesz się ich realizacją. Może to być coś prostego, jak napisanie e-maila, zrobienie porządku na biurku czy krótki spacer.
Korzyści: Każdy mały sukces daje nam poczucie sprawczości i buduje wiarę w swoje możliwości. Regularne osiąganie takich celów wzmacnia pewność siebie i motywację do działania.
Ćwiczenia na co dzień: dzienniki i pamiętniki
Pisanie o sobie może być niezwykle skutecznym narzędziem do wzmocnienia samooceny. Oto kilka pomysłów na dzienniki, które pomogą Ci w tym procesie:
- Dziennik pozytywnych myśli: Codziennie zapisuj jedną pozytywną myśl o sobie lub o tym, co udało Ci się osiągnąć w ciągu dnia.
- Pamiętnik sukcesów: Zapisuj swoje małe i duże sukcesy. Mogą to być nawet najdrobniejsze osiągnięcia, które przypomną Ci, ile jesteś w stanie zrobić.
- Dziennik wdzięczności: Każdego wieczoru zapisuj, za co jesteś wdzięczna/y. To prosty sposób na zakończenie dnia z pozytywnym nastawieniem.
Dlaczego warto zmienić sposób myślenia o sobie?
- Wewnętrzne źródło siły: Kiedy zaczynamy budować naszą pewność siebie od wewnątrz, stajemy się mniej podatni na to, co mówią inni. Nie musimy już szukać potwierdzenia naszej wartości na zewnątrz.
- Odporność psychiczna: Silna samoocena sprawia, że jesteśmy lepiej przygotowani na trudności. Wiemy, że mamy umiejętności i zasoby, by poradzić sobie z wyzwaniami, a to pomaga nam lepiej adaptować się do zmian.
- Lepsze relacje: Kiedy wierzymy w siebie, jesteśmy w stanie budować zdrowsze, bardziej oparte na wzajemnym szacunku relacje. Nie potrzebujemy ciągłego potwierdzania naszej wartości przez innych, co zmniejsza ryzyko toksycznych zachowań w związkach.
Podsumowanie
Pewność siebie i zdrowa samoocena to coś, nad czym można pracować każdego dnia. Małe kroki, takie jak praktyka afirmacji, wdzięczności czy wyznaczanie osiągalnych celów, mogą znacząco wpłynąć na to, jak siebie postrzegasz i jak radzisz sobie z codziennymi wyzwaniami. Wzmacniając swoją samoocenę, nie tylko poprawiasz jakość swojego życia, ale także zyskujesz wewnętrzną siłę, która pomoże Ci lepiej radzić sobie ze światem.
Kamila Bednarek - ZnanyLekarz.pl